みなさんこんにちは！ かれーこです！
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「ただの動画編集者が数字が取れる動画クリエイター」
になるために必要な情報を発信しています！
本記事では「体調管理アクションステップ6選」についてご紹介しています。
なぜ体調管理が必要なのかというと、結論「会社終わりに毎日勉強ができるようになるからです。
必ず参考になるので、是非最後まで読んでみてください！
１、働きながら勉強するために必要なこと
結論は、勉強時間を確保することです。
勉強時間を確保する為には多少無理をしなければいけない時があります。
時には睡眠時間を削ってでも勉強しなくてはいけないかもしれません。
それを気合いだけでやろうとすると、倒れてしまったり、病気になったり、継続できなくなってしまいます。
実際に私は、
過去に気合いだけで頑張って病気になり動画クリエイターのアシスタントをやめた経験があります。
なので皆さんには私と同じように健康的に無理をしてほしいと思います笑
２、勉強時間を確保するために必要なこと
先に結論をいいます。
勉強時間を確保する為に必要ものは「体力」です。
理由は体力がないと仕事から帰った後にエネルギー切れを起こしてしまい、勉強できなくなるからです。
例えば、体力がないと仕事から帰ったらエネルギー切れを起こしてしまい、気がついたら寝ていることがあります。
では、具体的にどうすれば体力をつけることができるのでしょうか。
それは
「アスリートのような意識を持って体調管理をすること」
です。
では具体的に体調管理をするためのアクションステップを６つ紹介していきます。
３、アスリートのように体調管理をするための６つのアクションステップ
１、ビタミンは万遍なく摂取せよ
まずは「ビタミンを満遍なく摂取せよ」です。
そもそもビタミンとは、エネルギーを作るための脂質・タンパク質・炭水化物の代謝を円滑にする潤滑油のような役割があります。
またビタミンは、ビタミンA、B群、C、Dなど１３種類に分けられます。
ビタミンは、
１日に必要なビタミンの量を満遍なく摂取して初めて効果が出ます。
だからこそビタミン１３種類を満遍なく摂取する必要があるのです。
分かりやすいように、比較図を作ってみました。
まず、上の図はビタミンを満遍なく摂取してない場合のグラフです
１日に必要なビタミンの摂取量を15g（赤ライン）と仮定した時、足りているビタミンもあれば足りないビタミンもあります。
これではビタミンは相互作用せず、効果を発揮することはできません。
たまに、「お肌にいいからビタミンCだけ飲む」という人がいますが、
はっきり言って全く意味がありません。
もしビタミンCの効果を発揮させたいのであれば、下の図のように満遍なくビタミンを摂取する必要があります。
このように網羅的に摂取することができればビタミン同士が相互作用して効果を発揮してくれるようになります。
ただ、食事でビタミンを満遍なく摂取しようとすると1日にとんでもない量を摂取しなくてはいけません。
毎日食べ続けるのは大変ですし、何よりも時間がかかります。
これでは本末転倒です。
そこでオススメの摂取方法があります。
それは、マルチビタミンのサプリメントを飲むことです。
これを飲めば1日1錠で満遍なくビタミンが摂取できるようになります。
ぜひみなさんも挑戦してみてください。
２、ビタミンB群を摂取せよ
マルチビタミンを摂取して全てのビタミンを必要値まで摂取できたら
さらに摂取するべきビタミンがあります。
それはビタミンB群です。
なぜビタミンB群を摂取する必要があるかというと、活動するためのエネルギーを作りやすくなるからです。
人間は代謝をすることで外部から取り入れた栄養素を分解し必要なエネルギーを作ります。
必要なエネルギーをたくさん作り出すことで元気に活動することができるのです。
またビタミンB群は
脂肪をエネルギーに変えてくれる潤滑油のような働きをしてくれるので
ダイエットにも効果的です。
オススメはマルチビタミンと同じくサプリメントで摂取することです。
実際に、ビタミンB群を飲むようになってからは仕事が終わっても元気が余るようになりました。
ビタミンB群を摂取する前は、仕事が終わって家に帰ると眠くなってしまい気がついたら朝になっていたことが多くありました。
今では寝ていた時間を勉強時間に充てることができています。
なので、マルチビタミンと一緒にビタミンBを摂取するようにすると活動時間を伸ばすことができるのです。
３、体内のアレルギー物質を体内の放出せよ
結論、ナイアシンを摂取しましょう。
理由は、体内に蓄積されたアレルギー物質であるヒスタミンを体外に放出してくれるからです。
私たちは長年のストレスや不摂生等で体内に大量のアレルギー物質であるヒスタミンを溜め込んでいます。
ヒスタミンとはアレルギー物質のひとつで、体内で過剰に作用してしまうと
目の痒みや、皮膚の乾燥、眠気などを誘発してしまいます。
このヒスタミンを体外に放出してくれるのがナイアシンです。
ナイアシンを摂取すると体内でナイアシンフラッシュが起こり、その作用でヒスタミンが体外に出ていきます。
ヒスタミンが体外に放出されると、信じられないほど頭がクリアになり、眠気も吹っ飛びます。
ナイアシンもサプリで摂取することがオススメです。
しかし、注意点としてヒスタミンが体外に出ていく際、全身に猛烈な痒みが襲います。
痒み自体は1〜2時間くらい経てば治るのですが、飲み始めて1〜2週間は痒みに耐えなくてはなりません。
なので日中には摂取をせず夜寝る前に飲むことをオススメします。
（私は間違えて出社前に摂取してしまい、地獄を見た経験がありますw）
なので、眠気を無くして頭をスッキリさせたい方は、ぜひナイアシンをぜひ摂取してみてください。
ただし、肌が弱い方（アトピーの方など）は含有量が少ないものをオススメします。
４、腸内をキレイにせよ
なぜ腸内をキレイにする必要があるのかというと、
腸は第二の脳と言われるほど重要な場所だからです。
腸内が汚いと、腸内に存在する免疫細胞がうまく働かなくなります。
その結果、免疫力が低下してしまい、風邪を引いたり、病気になりやすくなってしまします。
腸内をキレイにすると聞くと食物繊維を思い浮かべる方が多いと思います。
ではなぜ食物繊維ではなくマグネシウムを摂取するべきかというと
大昔の簡単な道具を使って狩りをしていた時代に遡ります。
その時代にはまだ農作の技術が確立しておらず、安定して食物繊維が取れる環境ではありませんでした。
では、どのように腸内をキレイに保っていたかというと
狩をした動物の骨髄を摂取していました。
その骨髄に含まれていた成分こそマグネシウムなのです。
マグネシウムを摂取するようになってから毎日快便で、お腹を下すことがなくなりました。
なのでマグネシウムを摂取することをオススメします。
もし、すぐにでも腸内をキレイにしたい場合はアスコルビン酸がオススメです。
アスコルビン酸とはビタミンCのことです。
水60gにアスコルビン酸3g混ぜてそれを15分おきに繰り返すと４回目くらいでお腹がゴロゴロとなり始めます。
それを繰り返すと急にトイレにいきたくなるのであとはドバドバ宿便が出てきます。
大体半日から1日くらいずっとお腹が痛いですが、それが終われば嘘みたいに体が軽くなります。
勇気がある方はぜひ試してみてください。
５、悪い油・添加物を避けよ
結論、悪い油・添加物を避けてください
理由は、摂取するとめちゃくちゃ眠くなるからです。
なぜ眠くなるのかというと〜
具体的にどんな食品を避けているか
摂取しなくなったら眠くなることがめちゃくちゃ減りました。
なので、悪い油・添加物を避けた食生活を送ることをオススメします。
６、高タンパクな食事をせよ
高タンパクな食事をすと、体の代謝が上がります。
タンパク質の消化吸収にはエネルギーが必要になります。
消化吸収にエネルギーを使うことで、代謝が上がるのです。
代謝が上がった状態になると、体がエネルギーを効率的に使えるようになり、
多くのエネルギーを使う脳に、十分なエネルギーが供給されることで、集中力を維持しやすくなるのです。
ただ、ささみや鶏胸肉などタンパク質を多く含んでいる食品を毎日食べるのはきついですよね。
そこでオススメなのが、プロテインです。
理由は、プロテインにはチョコレートやバニラ、ストロベリーなど色々な味があり、おやつ感覚で簡単にタンパク質を大量に摂取できるからです。
プロテインなら余計な調理をせずに、シェイカーに水や豆乳などの液体と一緒に入れて振るだけでとても簡単にタンパク質を補給できます。
オススメのプロテインメーカーは３種類あり、マイプロ、バルクス、スマートタンパクです。
またオススメの飲み方を紹介します。
・冷凍ブルーベリー 100g
・アーモンド効果（砂糖不使用）400g
・プロテイン 30g
・純ココア 30g
・シナモン お好み
をミキサーに入れて10秒くらいかき混ぜて完成します。
とても飲みごたえがあり、お腹もいっぱいになります。
また、作るのに時間が掛からないので朝食の代わりに飲むのもオススメです！
よかったら皆さんも、プロテインを飲む習慣に挑戦してみてください！
６、まとめ像
いかがだったでしょうか。
全てを取り入れるのは難しい方もいると思います。
そんな方は自分ができそうな箇所を取り入れてみてください。
今回紹介した方法を生活に取り入れれば間違いなくより良い状態で勉強することができるようになります。
是非みなさんも挑戦してみてください！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
